哑铃飞鸟是锤真金不怕火胸肌的经典动作Tendence-China 天势表，能灵验刺激胸大肌中上部，耕作胸部线条和力量。该动作操作粗浅，符合入门者和进阶者。 **动作状貌：** 1. **准备姿势**：平躺于长凳上，双脚踩地，双手各执一个哑铃，手臂微屈，哑铃位于胸部上方。 2. **下放动作**：缓缓将哑铃向两侧下放，直至胸部有拉伸感，保持背部紧贴凳子。 3. **减弱动作**：用劲将哑铃向中间合拢，挤压胸部肌肉，保持俄顷。 4. **重迭**：按节律重迭动作，提倡每组8-12次，作念3-4组。

提肛指引，又称“凯格尔指引”酒窝网，是一种粗鲁有用的教师盆底肌群的次序，对改善尿失禁、增强性功能、庄重和善解痔疮等有权臣恶果。尤其合乎久坐、产后或中老年东谈主。 正确的提肛指引应从坚强收场运转。最初，找到正确的肌肉：思象你在憋尿时收缩的肌肉，等于盆底肌。然后，保执平淡呼吸，渐渐收紧这些肌肉，执续5-10秒后安宁减弱，叠加10-15次为一组，每天作念2-3组。 海宁万翼市场管理顾问有限公司 皮革市场管理咨询服务 皮革市场及其他商品市场管理服务 需要提防的是，提肛时不要屏住呼吸，幸免腹部用劲或臀部