哑铃飞鸟是锤真金不怕火胸肌的经典动作Tendence-China 天势表，能灵验刺激胸大肌中上部，耕作胸部线条和力量。该动作操作粗浅，符合入门者和进阶者。 **动作状貌：** 1. **准备姿势**：平躺于长凳上，双脚踩地，双手各执一个哑铃，手臂微屈，哑铃位于胸部上方。 2. **下放动作**：缓缓将哑铃向两侧下放，直至胸部有拉伸感，保持背部紧贴凳子。 3. **减弱动作**：用劲将哑铃向中间合拢，挤压胸部肌肉，保持俄顷。 4. **重迭**：按节律重迭动作，提倡每组8-12次，作念3-4组。